Atletik Performans arşivleri - Athletic House Academic Blog

VO₂ MAX: SAĞLIK ÖLÇÜTÜ MÜ, PERFORMANS GÖSTERGESİ Mİ?

Atletik Performans, Egzersiz ve Spor Psikolojisi4 gün ago18Views 0Likes 0Comments

FABIO COMANA | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Nordik stil —kayakla atlama ve kros kayağının birleşiminden oluşan bir branş— 1924 yılında Fransa’da düzenlenen ilk Kış Olimpiyatları’ndaki orijinal beş spor dalından biriydi. Günümüzde de biatlon, kros kayağı ve nordik stil gibi dayanıklılık sporları, dört yılda bir düzenlenen bu organizasyonun en köklü branşları arasında yer almaya…

ŞINAVIN ANATOMİSİ: DOĞRU ŞINAV FORMU VE TEKNİĞİNİ KEŞFETMEK

Atletik Performans, Düzeltici EgzersizMayıs 4, 2026103Views 0Likes 0Comments

ANNIE MALAYTHONG | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Şınav (Push-up), doğru şekilde nasıl, ne zaman ve neden yapıldığını öğrendiğinizde, her yerde ve her zaman uygulayabileceğiniz bir egzersizdir. İnanılmaz ama tek bir egzersizle kalori yakabilir, kas yapısını güçlendirip daha fit bir görünüm elde edebilir, güç kazanabilir ve genel fitness, fonksiyon ve performansınızı olumlu yönde geliştirebilirsiniz.…

YÜZÜCÜ OMUZU: AĞRININ KAYNAĞI VE ETKİLİ ÇÖZÜM STRATEJİLERİ

Atletik Performans, Düzeltici EgzersizMayıs 4, 202663Views 0Likes 0Comments

DAVID CRUZ | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Omuz ağrısı, rekabetçi ve rekreasyonel yüzücüler arasında en yaygın şikâyet olup, görülme oranı %40–91 arasındadır. (1) Bu durum kısmen sporun tekrarlayıcı doğasından kaynaklanır; çünkü yıl boyunca antrenman yapan rekabetçi bir yüzücü günde yaklaşık 10.000 metre yüzebilir ve bu da haftada yaklaşık 30.000 omuz rotasyonu anlamına gelir.…

KAS ATROFİSİ: KULLAN YA DA KAYBET

Atletik Performans, FitnessNisan 7, 2026129Views 0Likes 0Comments

JEROD LANGNESS | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! “‘Kullanmazsan kaybedersin’ sözü sıkça dile getirilir; ancak aslında kaybedilen şeyin ne olduğu pek sorgulanmaz.” Vücudumuz son derece karmaşık bir sistem olduğundan, forma girme sürecinde neler yaşandığını ve kondisyon kaybı başladığında vücutta hangi değişimlerin ortaya çıktığını anlamak oldukça önemlidir. KAS ATROFİSİ NEDİR? Kas atrofisi, kas kütlesinin azalması…

DÖVÜŞ SANATLARINDA MAT DIŞI ANTRENMAN

Atletik PerformansNisan 7, 2026123Views 0Likes 0Comments

PRENTISS RHODES | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Eğer siz ya da danışanlarınız hobi olarak dövüş sanatları antrenmanını seçtiyseniz, tebrikler! Bu, hem fiziksel hem de zihinsel açıdan son derece tatmin edici bir yolculuktur. Haftada üç ila dört gün düzenli olarak yapılabilen bu antrenman, fitness’ın tüm bileşenlerini bir araya getirir. Bu süreçte şu kazanımları elde…

YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN AKICI VE ETKİLİ BATTLE ROPE EGZERSİZLERİ

Atletik Performans, Egzersiz ve Spor Psikolojisi, FitnessOcak 29, 2026251Views 0Likes 0Comments

JESSE GRUND | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Halatlar, insanlık tarihinin gelişiminde hem bir araç hem de insan gücünü artıran bir unsur olarak önemli bir yer tutmuştur. Bazı tarihçiler, halatların kullanımının bronz, kil, çelik ve demirden bile daha eskiye dayandığını belirtmektedir. İnsanlık tarihi boyunca farklı şekillerde kullanılan bu araç, insan performansını geliştirmeye yönelik…

İT, ÇEK, DENGEYİ BOZ: PERTÜRBASYONLARIN ANTRENMANDAKİ GÜCÜ

Atletik Performans, Düzeltici Egzersiz, Egzersiz ve Spor PsikolojisiOcak 29, 2026306Views 0Likes 0Comments

KEN MILLER | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Birçok personal trainer ile kuvvet ve kondisyon koçu, danışanlarının bir kısmıyla yıllar boyunca –hatta yüzlerce saat süren– çalışma deneyimine sahiptir. Bu noktada, uzun vadeli danışanlarla çalışmanın temel zorluğu şu sorularda kendini gösterir: “Bu kişilerin ilerleme kaydetmeye devam etmesini nasıl sağlayabilirim?” ya da “Antrenman seanslarını, geçici…

KADINLAR İÇİN EN ETKİLİ KAS TONUSUNU ARTIRMA EGZERSİZLERİ

Atletik Performans, Egzersiz ve Spor Psikolojisi, FitnessOcak 29, 2026323Views 0Likes 0Comments

KINSEY CAVE | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! “Sıkılaşmak” istediğini söyleyen bireyler, çoğunlukla bu ifadeyle vücut yağ oranını azaltmayı ve kas kütlesini artırarak kasların daha belirgin hale gelmesini kasteder. Amaç, daha fit ve sağlıklı bir görünüme ulaşmaktır. Bu hedef, kişisel tercihlere bağlı olarak genel anlamda sağlıklı bir görünümden daha atletik bir fiziğe kadar…

SQUAT EGZERSİZİNDE AKTİF KASLAR VE BİYOMEKANİK ANALİZ

Atletik PerformansAralık 30, 2025435Views 0Likes 0Comments

BRIAN SUTTON | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Squat, sporcular ve fitness ile ilgilenen bireyler tarafından en yaygın kullanılan egzersizlerden biri olarak kabul edilir ve bunun haklı nedenleri vardır. Alt ekstremite kas dayanıklılığını, kas kuvvetini, kas kütlesini ve gücü artırmadaki etkinliğini ortaya koyan çok sayıda bilimsel kanıt mevcuttur. Bu makale, fitness perspektifinden…

ATLETİK PERFORMANS: SPORCU ANTRENMANININ SEKİZ TEMEL GEREKÇESİ

Atletik Performans, Düzeltici EgzersizAralık 30, 2025469Views 0Likes 0Comments

ALYSSA PARTEN | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Bir sporcuyu kuvvet ve kondisyon (strength and conditioning) sürecinde çalıştırmayı öğrenmek, performans hedefi olmayan danışanları çalıştırmaktan çok daha karmaşıktır ve, tartışmaya açık olmakla birlikte, antrenörlük becerilerini daha derinlemesine geliştirdiği söylenebilir. Çünkü genç, yetişkin, acemi ya da elit düzeyde olsun, bir sporcu ile çalışmak; çok…

SPOR YARALANMALARI: ÖNLENMESİ VE TEDAVİSİ

Atletik PerformansAralık 30, 2025302Views 0Likes 0Comments

NICOLE GOLDEN | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Heyecanla yeni bir egzersiz programına başlamak, sevdiğiniz bir sporun yeni sezonuna hazırlanmak ya da kişisel rekorunuzu (PR) kırmayı hedeflerken bir yaralanma nedeniyle oyun dışı kalmak kadar hayal kırıklığı yaratan çok az şey vardır. Benzer şekilde, başlangıçta hafif düzeyde hissedilen bir sızı ya da ağrının, sevdiğiniz…

OPT İLE DİKEY SIÇRAMA GÜCÜNÜ ARTIRMAK

Atletik PerformansAralık 1, 2025274Views 0Likes 0Comments

SEAN CRISTEA | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Güçlü bir dikey sıçrama, atletik performansın zirvesi olarak kabul edilir. Basketbol, voleybol ve bazı atletizm branşları gibi birçok spor dalında sporcunun bu hareketi üst düzeyde sergileyebilmesi beklenir [1]. Ne var ki birçok sporcu, arka arkaya yoğun antrenman yapmasına ve spor salonunda uzun saatler harcamasına rağmen istediği…