Atletik Performans – Athletic House Academic Blog

POWERLIFTING VE BODYBUILDING: ANTRENMAN YAKLAŞIMLARINDAKİ TEMEL AYRIMLAR

Atletik Performans, FitnessHaziran 25, 202556Views 0Likes 0Comments

Andre Adams | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Hiç powerlifting (güç kaldırma) ile bodybuilding (vücut geliştirme) arasındaki farkı merak ettiniz mi? Bu iki terim günlük konuşmalarda sıkça birbirine karıştırılır ya da birbirinin yerine kullanılır, ancak aslında çok farklı spor dallarıdır ve hedefleri tamamen ayrıdır. Bu blog yazısında, powerlifting ile bodybuilding arasındaki antrenman…

HIIT, HVIT VE VIIT: ARALARINDAKİ FARKLARI BİLİYOR MUSUNUZ?

Atletik Performans, FitnessHaziran 25, 202559Views 0Likes 0Comments

Fabio Comana | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Yüksek yoğunluklu interval antrenmanlar (HIIT), fitness dünyasında büyük ilgi görüyor. Her yerde bu antrenman modelinin faydaları anlatılıyor, ancak bu antrenman tasarımın arkasındaki gerçek bilim nedir? Acaba yüksek hacimli interval antrenmanlar (HVIT) hedeflere ulaşmada daha mı etkili? Ya da değişken yoğunluklu interval antrenmanlar (VIIT) ile hibrit bir…

KOŞUCULAR NEDEN KUVVET ANTRENMANI YAPMALI?

Atletik Performans, Egzersiz ve Spor PsikolojisiHaziran 25, 202527Views 0Likes 0Comments

Kinsey Mahaffey | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! İster profesyonel bir koşucu olun, ister yalnızca keyif ve egzersiz amacıyla koşuyor olun, antrenman planınız büyük olasılıkla tek bir aktiviteye odaklanıyordur: koşmak. Peki ya size, antrenman rutininize kuvvet antrenmanı eklemenin koşu tekniğinizi geliştirebileceğini, sakatlık riskinizi azaltabileceğini ve koşu hızınızı artırabileceğini söyleseydim? Harika bir haberim var:…

SPORTİF PERFORMANSTA AVANTAJ MI ARIYORSUNUZ? BİR DOZ BEKLENTİ VE HEYECAN EKLEYİN

Atletik PerformansNisan 22, 202571Views 0Likes 0Comments

GEOFF LECOVIN | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Rekabet avantajı mı arıyorsunuz? Sinir sisteminizi uyarmanın yollarını düşünebilirsiniz. Merkezi yönetici modeli, sinir sisteminin zihinsel ve fiziksel yorgunluğu en aza indirmek için homeostazı korumaya çalıştığı ve bu nedenle eforu sınırladığı önermesine dayanır. Araştırmalar, dayanıklılık, kuvvet, hız ve güç üzerindeki sınırların; psikolojik, beslenme ve fiziksel müdahalelerle…

FITNESS’TA GENEL ADAPTASYON SENDROMU

Atletik Performans, Egzersiz ve Spor PsikolojisiOcak 27, 2025165Views 0Likes 0Comments

KINSEY MAHAFFEY | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! İnsan vücudu muazzamdır. Sürekli olarak dış çevreye verdiği yanıtlarla zorlukların üstesinden gelmeye ve gelişmeye çalışır. Eğer hafifçe ağır bir dumbbell alıp biceps curl hareketini, sadece 6-12 tekrar yapabileceğin bir ağırlıkla gerçekleştirirsen ve bunu her gün yapmaya devam edersen, vücudun bu zorluğu aşmak için biceps kaslarının boyutunu…

AŞIRI KULLANIM YARALANMALARINA DÜZELTİCİ EGZERSİZ YAKLAŞIMI

Atletik Performans, Düzeltici Egzersiz, Mesleki GelişimOcak 27, 2025186Views 0Likes 0Comments

NICOLE GOLDEN | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Omuz, diz, kalça, ayak gibi bölgelerde rahatsız edici ağrılardan şikâyetçi misiniz veya danışanlarınız böyle şikâyetlerde bulunuyor mu? Belki de siz ya da danışanlarınız bu ağrıya neden olan ani bir yaralanmayı hatırlamıyorsunuzdur. Bu tür ağrılar genellikle yer değiştirir, artıp azalır ve kaybolur. Aşırı kullanım yaralanmalarını teşhis etmek…

KADINLAR NEDEN AĞIRLIK KALDIRMALIDIR

Atletik Performans, Egzersiz ve Spor Psikolojisi, FitnessAğustos 28, 2024462Views 0Likes 0Comments

NICOLE GOLDEN | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Ağırlık kaldırma eskiden kadınların "çok erkeksi" olma veya "irileşme" endişesiyle kaçındıkları bir egzersiz biçimiydi. Kadınlarda kuvvet gerektiren sporlar, 1970'ler ve 1980'lere kadar tam olarak bilinmiyordu; ta ki kadın powerlifting sporcuları (1987), Kadınlar Halter Şampiyonası (1987), kadın vücut geliştirme şovları (1977) ve 1997'deki Strongest Woman etkinliği ortaya…

KASLARDA LAKTİK ASİT OLUŞUMU: BU KONUDA NE YAPABİLİRSİNİZ

Atletik Performans, FitnessTemmuz 24, 2024499Views 0Likes 0Comments

KINSEY MAHAFFEY | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Hatırlıyorum da uzun bir koşu ya da zorlu bir bisiklet turu sonrasında yere boylu boyunca serilip bacaklarını havaya kaldıran babamın yanına kıvrılır, “Ne yapıyorsun baba?” diye sorardım, yaptığı şeyin aynısını yapmaya çalışarak. “Laktik asidi dışarı atmam lazım!” diye açıklardı ve sonra toparlanma rutinini 5 yaşındaki bir…

SPORCULAR İÇİN DİNAMİK ISINMA: ATLETİK PERFORMANSA YÖNELİK EGZERSİZLER

Atletik Performans, FitnessTemmuz 24, 2024587Views 0Likes 0Comments

KINSEY MAHAFFEY | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! İster bir spor müsabakasına ister hafta sonu maçına hazırlanıyor olun, vücudunuzu antrenmana veya müsabakaya hazırlama şekliniz performansınızı artırabilir veya bozabilir. Birkaç hızlı esnemeden sonra oyuna girmek ne kadar cazipse (tersi de geçerli), basit bir dizi dinamik esneme gerçekleştirmek de bir o kadar iyi performans göstermenize ve…

DAHA İYİ GÜÇ VE PERFORMANS İÇİN DÜZELTİCİ EGZERSİZLER

Atletik Performans, Düzeltici EgzersizTemmuz 24, 2024548Views 0Likes 0Comments

KINSEY MAHAFFEY | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Düzeltici egzersiz, ne kadar faydası olursa olsun, sadece yaralanma sonrası iyileşme amaçlı değildir. Düzeltici egzersiz müşterinizin programında onun performansını ve elde ettiği sonuçları iyiden mükemmele taşıyabilecek bir kayıp element işlevi görür. Hareket ve toparlanma yoluyla, düzeltici egzersiz, tüm doğru kasların doğru zamanda ve doğru yoğunlukta ateşlenmesi…

KİNETİK ZİNCİR NEDİR VE NASIL UYGULANIR

Atletik Performans, FitnessHaziran 25, 2024540Views 0Likes 0Comments

DANA BENDER | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! İnsan vücudu izole kas grupları, kemik, bağ dokusu ve ligamentlerden oluşmaz. Bilakis vücut, birbirine bağlı ve birbirini etkileyen parçalardan oluşan bir bütündür. Bu etki olumlu ya da olumsuz olabilir. İdeal olarak, kinetik zincir söz konusu olduğunda insan vücudu, koordineli ve optimal hareket kalıpları oluşturmaya yardımcı olmak üzere uyum…

KAS HAFIZASI HAKKINDA BİLMENİZ GEREKEN HER ŞEY

Atletik Performans, FitnessHaziran 25, 2024441Views 0Likes 0Comments

KINSEY MAHAFFEY | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Hareketleri hatırlama yeteneği ya da hareketsiz geçen dönemler sonrasında kaybedilen kas kütlesini hızlı bir şekilde geri kazanma yeteneği olarak tanımlanan ‘kas hafızası’ terimini duymuş olabilirsiniz. Bu terim bir egzersiz programı için pazarlama aracı olarak gelişigüzel kullanıldığı sürece, şu soruyu merak etmenize neden olabilir: “Kas hafızası ciddiye…