Beslenme arşivleri - Athletic House Academic Blog

CLEAN BULKING: KAÇINMANIZ GEREKEN HATALAR

Atletik Performans, BeslenmeKasım 30, 202533Views 0Likes 0Comments

BRAD DIETER | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! “Bulking”, bireylerin kas kütlesini artırmak için uyguladıkları süreci tanımlayan bir terimdir. Kas inşa edebilmek için –istisnai durumlar dışında– enerji alımının enerji harcamasını aşması gerekir. Bunun yanında, düzenli direnç antrenmanı yapmak da kas geliştirme sürecinin temel şartıdır. Her ne kadar bulking temelde bu iki prensibe –kalori fazlası…

EGZERSİZ PERFORMANSINI ARTIRAN ERGOJENİK BESİNLER

Atletik Performans, BeslenmeKasım 30, 202529Views 0Likes 0Comments

GEOFF LECOVIN | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Spor beslenmesi alanında, takviye ürünleri üreten şirketler kilo kaybı, kilo artışı ve/veya performans artırımı için ürünlerinin “sihirli bir çözüm” sunduğunu iddia ederek bunları övgüyle tanıtmaktadır. Bu ürünlerin çoğu pahalıdır, çeşitli yapay kimyasallar içerir veya bilimsel kanıttan yoksundur. Bazıları ise sağlık üzerinde olumsuz etkilere yol açabilir;…

KRONİK İNFLAMASYONUN ETKİLERİ: İNFLAMASYONU AZALTMAYA YÖNELİK BEŞ TEMEL YAŞAM TARZI YAKLAŞIMI

Beslenme, Düzeltici EgzersizKasım 30, 202594Views 0Likes 0Comments

GEOFF LECOVIN | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Kronik inflamasyon; obezite, diyabet, kardiyovasküler hastalıklar, bazı kanser türleri ve çeşitli otoimmün hastalıklar dahil olmak üzere toplumumuzu etkileyen pek çok sağlık sorunu ile ilişkilendirilmiştir. Bu bölümde kronik inflamasyonun ne olduğunu kısaca açıklayacak ve vücut üzerindeki yükünü azaltmaya yardımcı olabilecek bazı basit yaşam tarzı değişikliklerini ele…

KOLAJEN TAKVİYELERİ İŞE YARIYOR MU? BİLİM NE DİYOR?

Beslenme, FitnessEkim 28, 2025264Views 0Likes 0Comments

BRAD DIETER | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Kolajen takviyeleri, protein takviyesi pazarında önemli bir konuma yükselmiş durumda ve insanların en çok satın aldığı takviyeler arasında hızla üst sıralara tırmanıyor. Popülerliğindeki bu artışa rağmen, kolajen takviyelerinin tam olarak ne olduğu, ne işe yaradığı ve gerçekten etkili olup olmadığı konusunda hâlâ pek çok soru var.…

AFib: KALP ATIŞI SEKTİĞİNDE BİLMENİZ GEREKENLER

Beslenme, Düzeltici Egzersiz, Mesleki GelişimAğustos 5, 2025342Views 0Likes 0Comments

GEOFF LECOVIN | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Çoğu egzersiz programının hedefi, fiziksel aktivite sırasında danışanın kalp atış hızını orta düzeyde artırmaktır. Peki ya danışanınız atriyal fibrilasyon (AFib) hastasıysa? İşte AFib’li bireylerle çalışırken bilmeniz ve uygulamanız gereken önemli noktalar… Her fiziksel fitness eğitmeni için bu bilgiler, AFib’li danışanlarla güvenli ve etkili antrenman seanslarına hazırlanmanıza…

ZİHİNSEL PERFORMANSI GELİŞTİRMEK: BEYİN VE EGZERSİZ ARASINDAKİ BAĞLANTIYI ANLAMAK

Beslenme, Egzersiz ve Spor Psikolojisi, Mesleki GelişimAğustos 5, 2025411Views 0Likes 0Comments

FABIO COMANA | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Nöroplastisite, 1970’lere kadar nispeten bilinmeyen bir kavramdı. O döneme kadar bilim insanları, beynimizin doğumdan kısa bir süre sonra yaklaşık 100 milyar nöronla (sinir hücresi) sabit bir yapıya kavuştuğunu ve fizyolojik olarak değişmez bir organ olduğunu kabul ediyordu (1, 2). Ancak son 15–20 yılda, beyin yapısını ve…

PERFORMANSI ARTIRMAK İÇİN ANTRENMAN ÖNCESİ BESLENME TÜYOLARI

BeslenmeHaziran 25, 2025389Views 0Likes 0Comments

Jacqueline Kaminski | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Antrenmandan önce yemek yemeli misiniz? Cevabı açık bir soru… Elbette ki evet. Eğer antrenman öncesi beslenmenin kanıtlanmış faydaları olmasaydı, bu konu üzerine koca bir araştırma alanı olmazdı. Gerçek şu ki, antrenman öncesi belirli zaman dilimlerinde yemek yemek, antrenman verimini en üst düzeye çıkarabilir. Neden…

BESİN ZAMANLAMASININ FAYDALARI

BeslenmeNisan 22, 2025270Views 0Likes 0Comments

JACQUELINE KAMINSKI | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Belirli zamanlarda yemek yemenin önemli olup olmadığını hiç merak ettiniz mi? Belirli yiyecekler ve belirli beslenme zamanlarının gerçekten bilimsel bir temeli var mıdır? Cevap evet… Buna besin zamanlaması denir. Besin zamanlaması, “besin tüketiminin belirli zamanlarda, özellikle egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında manipüle edilerek performansın, toparlanmanın ve…

SAĞLIKLI BESLENME TAKINTIYA DÖNÜŞEBİLİR Mİ? ORTOREKSİYA FITNESS’TA YİYECEK VE YAKIT KAVRAMLARINA BAKIŞIMIZI NASIL DEĞİŞTİRİYOR?

BeslenmeOcak 27, 2025405Views 0Likes 0Comments

DARLENE MARSHALL | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Sağlıklı beslenme, iyi bir yaşamın temel taşlarından biridir. Ancak, “temiz beslenme”ye odaklanan trendler ve kendi yöntemlerinin en iyi olduğunu iddia eden diyetlerin sayısı düşünüldüğünde, neyin gerçekten sağlıklı olduğunu bilmek zor olabilir. Peki, temiz beslenmeyi gereğinden fazla ileri götürmek mümkün mü? Ortoreksiya, Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel…

SPORCULAR İÇİN BESLENME: SPORCU BESLENMESİNİ ANLAMAK

Beslenme, Mesleki GelişimOcak 27, 2025493Views 0Likes 0Comments

JACQUELINE KAMINSKI | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Beslenme alanında bir diploma veya sertifika almayı düşünüyorsanız eğer, çalışabileceğiniz alanların ne kadar çeşitli olduğunu biliyor musunuz? Hayal ettiğinizden çok daha fazla seçeneğiniz var. Hastanelerde veya evde bakım hizmetlerinde çalışabilir, kamuda veya eğitim sisteminde görev alabilir, spor salonlarında veya işletmelerde wellness koçu olabilir ve hatta yiyecek…

ŞEKER TÜKETİMİNİ AZALTMAK İÇİN 7 İPUCU

BeslenmeTemmuz 24, 2024423Views 0Likes 0Comments

JACQUELINE KAMINSKI | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! ŞEKER GELMİŞ GEÇMİŞ EN TEHLİKELİ ŞEYDİR… Peki gerçekten öyle mi? Yoksa bu biraz modası geçmiş bir düşünce mi? Şeker… Hadi şeker hakkında konuşalım! Çünkü oldukça hassas bir konu. Öncelikle şekerin ne olduğundan bahsedelim. Şeker karbon, hidrojen ve oksijen atomlarından oluşur, beyaz renktedir ve glikoz –bir monosakkarit–…

METABOLİZMANIZ HAKKINDA BİLMENİZ GEREKEN 5 ŞEY

Beslenme, FitnessHaziran 24, 2024505Views 0Likes 0Comments

BRAD DIETER | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! NASM’in Beslenme Koçluğu sertifikasyon eğitimi ile metabolizma, diyetler ve pek çok farklı besin bileşenleri konusunda uzman olun. Sık sık insanların “Benim yavaş bir metabolizmam var” veya “Onların sadece metabolizmaları hızlı” dediğini duyarız ve hepimiz onaylar şekilde kafamızı sallarız. Ama bunun ne anlama geldiğini gerçekten biliyor muyuz? Metabolizma…