Egzersiz ve Spor Psikolojisi arşivleri - Athletic House Academic Blog

YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN AKICI VE ETKİLİ BATTLE ROPE EGZERSİZLERİ

Atletik Performans, Egzersiz ve Spor Psikolojisi, Fitness48 dakika ago11Views 0Likes 0Comments

JESSE GRUND | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Halatlar, insanlık tarihinin gelişiminde hem bir araç hem de insan gücünü artıran bir unsur olarak önemli bir yer tutmuştur. Bazı tarihçiler, halatların kullanımının bronz, kil, çelik ve demirden bile daha eskiye dayandığını belirtmektedir. İnsanlık tarihi boyunca farklı şekillerde kullanılan bu araç, insan performansını geliştirmeye yönelik…

İT, ÇEK, DENGEYİ BOZ: PERTÜRBASYONLARIN ANTRENMANDAKİ GÜCÜ

Atletik Performans, Düzeltici Egzersiz, Egzersiz ve Spor Psikolojisi48 dakika ago3Views 0Likes 0Comments

KEN MILLER | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Birçok personal trainer ile kuvvet ve kondisyon koçu, danışanlarının bir kısmıyla yıllar boyunca –hatta yüzlerce saat süren– çalışma deneyimine sahiptir. Bu noktada, uzun vadeli danışanlarla çalışmanın temel zorluğu şu sorularda kendini gösterir: “Bu kişilerin ilerleme kaydetmeye devam etmesini nasıl sağlayabilirim?” ya da “Antrenman seanslarını, geçici…

KADINLAR İÇİN EN ETKİLİ KAS TONUSUNU ARTIRMA (SIKILAŞMA) EGZERSİZLERİ

Atletik Performans, Egzersiz ve Spor Psikolojisi, Fitness48 dakika ago9Views 0Likes 0Comments

KINSEY CAVE | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! “Sıkılaşmak” istediğini söyleyen bireyler, çoğunlukla bu ifadeyle vücut yağ oranını azaltmayı ve kas kütlesini artırarak kasların daha belirgin hale gelmesini kasteder. Amaç, daha fit ve sağlıklı bir görünüme ulaşmaktır. Bu hedef, kişisel tercihlere bağlı olarak genel anlamda sağlıklı bir görünümden daha atletik bir fiziğe kadar…

KAS KRAMPLARINA İYİ GELEN BESİNLER

Beslenme, Egzersiz ve Spor Psikolojisi, Fitness48 dakika ago4Views 0Likes 0Comments

JACQUELINE KAMINSKI | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Hiç antrenmanın ortasındayken bir anda BAM! diye vurduğu oldu mu? Kasınız aniden kilitlenir, şiddetli bir ağrı hissi başlar ve bu rahatsızlıkla baş edebilmek için ister istemez kısa bir mola vermek zorunda kalırsınız. Muhtemelen hepimiz hayatımızın bir döneminde, çoğu zaman kas krampları olarak adlandırılan bu durumu…

SAĞLIK VE FİZİKSEL PERFORMANS AÇISINDAN SİRKADİYEN RİTİMLER

Egzersiz ve Spor PsikolojisiAralık 30, 202592Views 0Likes 0Comments

KINSEY MAHAFFEY | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürebilmek için, doğal sirkadiyen ritimlerimizi anlamak; uyku düzenimizi, çalışma saatlerimizi ve egzersiz zamanlamamızı optimal işlevsellik ve en yüksek performans doğrultusunda planlamada büyük bir fark yaratır. Sirkadiyen ritimler, 24 saatlik gün–gece döngüsüyle uyumlu şekilde çalışan biyolojik ritimlerdir ve günün farklı zamanlarında, farklı…

DİSFONKSİYONEL NEFESİN KİNETİK ZİNCİR ÜZERİNDEKİ ETKİLERİ

Düzeltici Egzersiz, Egzersiz ve Spor PsikolojisiKasım 30, 2025118Views 0Likes 0Comments

SCOTT LUCETT | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Nefes alma eylemi çoğu zaman kendiliğinden gerçekleşen, üzerinde pek düşünülmeyen bir süreçtir. Ancak, disfonksiyonel (işlevsiz) nefes alma, kinetik zincirdeki bozukluklara yol açabileceği gibi, bu bozuklukların bir sonucu olarak da ortaya çıkabilir. Bu makale; doğru ve disfonksiyonel nefes alma arasındaki farkları ele alacak, disfonksiyonel nefes almanın kinetik…

EKLEM HİPERMOBİLİTESİ: OMUZ

Atletik Performans, Egzersiz ve Spor Psikolojisi, Fitness, Mesleki GelişimAğustos 5, 2025776Views 0Likes 0Comments

KYLE STULL | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Kime sorsanız “gerginliğinden” bahsediyor. Baldırların, kalça fleksörlerin, bel bölgesinin, omuzların ve boynun gerginliğinden. Pek çok insanın gerçekten gergin ve kısıtlı hareketliliği olduğu doğru, peki ya fazla esnekliğe sahip ve hipermobil olanlar? Gerçek hipermobilite, sanıldığından daha nadirdir. Gebska vd. (2016), hipermobiliteyi şu şekilde tanımlıyor: “Bağ dokuların…

ZİHİNSEL PERFORMANSI GELİŞTİRMEK: BEYİN VE EGZERSİZ ARASINDAKİ BAĞLANTIYI ANLAMAK

Beslenme, Egzersiz ve Spor Psikolojisi, Mesleki GelişimAğustos 5, 2025484Views 0Likes 0Comments

FABIO COMANA | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Nöroplastisite, 1970’lere kadar nispeten bilinmeyen bir kavramdı. O döneme kadar bilim insanları, beynimizin doğumdan kısa bir süre sonra yaklaşık 100 milyar nöronla (sinir hücresi) sabit bir yapıya kavuştuğunu ve fizyolojik olarak değişmez bir organ olduğunu kabul ediyordu (1, 2). Ancak son 15–20 yılda, beyin yapısını ve…

KOŞUCULAR NEDEN KUVVET ANTRENMANI YAPMALI?

Atletik Performans, Egzersiz ve Spor PsikolojisiHaziran 25, 2025630Views 0Likes 0Comments

Kinsey Mahaffey | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! İster profesyonel bir koşucu olun, ister yalnızca keyif ve egzersiz amacıyla koşuyor olun, antrenman planınız büyük olasılıkla tek bir aktiviteye odaklanıyordur: koşmak. Peki ya size, antrenman rutininize kuvvet antrenmanı eklemenin koşu tekniğinizi geliştirebileceğini, sakatlık riskinizi azaltabileceğini ve koşu hızınızı artırabileceğini söyleseydim? Harika bir haberim var:…

ÇOCUK SPORCULAR İÇİN EGZERSİZLER: KUVVET ANTRENMANI EGZERSİZLERİ VE KONDİSYON

Egzersiz ve Spor PsikolojisiNisan 22, 2025600Views 0Likes 0Comments

KEVIN WILLIAMSON | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Çocuk sporcular için yapılandırılmamış (serbest) oyunun yerini artık daha çok özel antrenman biçimleri almaya başladı. Kuvvet antrenmanına katılıp katılmamaları, ne zaman başlamaları gerektiği ve en iyi antrenman yöntemlerinin neler olduğu, ilgi ve endişe konusu olmuştur. Gençlerin kuvvet antrenmanına katılımıyla ilgili hâlâ birçok yanlış inanç ve…

HIZLI KASILAN (FAST-TWITCH) VE YAVAŞ KASILAN (SLOW-TWITCH) KAS LİFLERİ + ANTRENMAN İPUÇLARI

Egzersiz ve Spor Psikolojisi, FitnessNisan 22, 2025429Views 0Likes 0Comments

NICOLE GOLDEN | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Vücudumuzun görevleri daha iyi yerine getirmesine yardımcı olmak için antrenman yaparız; bunlar, merdiven çıkmak, bir maraton koşmak veya bir powerlifting yarışmasında maksimum ağırlık kaldırmak gibi hedefler içerebilir. Hedefiniz ne olursa olsun, kasların nasıl çalıştığını ve nasıl eğitileceğini anlamak, bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olacak bir antrenman…

FITNESS’TA GENEL ADAPTASYON SENDROMU

Atletik Performans, Egzersiz ve Spor PsikolojisiOcak 27, 2025457Views 0Likes 0Comments

KINSEY MAHAFFEY | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! İnsan vücudu muazzamdır. Sürekli olarak dış çevreye verdiği yanıtlarla zorlukların üstesinden gelmeye ve gelişmeye çalışır. Eğer hafifçe ağır bir dumbbell alıp biceps curl hareketini, sadece 6-12 tekrar yapabileceğin bir ağırlıkla gerçekleştirirsen ve bunu her gün yapmaya devam edersen, vücudun bu zorluğu aşmak için biceps kaslarının boyutunu…