Düzeltici Egzersiz arşivleri - Athletic House Academic Blog

ATLETİK PERFORMANS: SPORCU ANTRENMANININ SEKİZ TEMEL GEREKÇESİ

Atletik Performans, Düzeltici EgzersizAralık 30, 202523Views 0Likes 0Comments

ALYSSA PARTEN | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Bir sporcuyu kuvvet ve kondisyon (strength and conditioning) sürecinde çalıştırmayı öğrenmek, performans hedefi olmayan danışanları çalıştırmaktan çok daha karmaşıktır ve, tartışmaya açık olmakla birlikte, antrenörlük becerilerini daha derinlemesine geliştirdiği söylenebilir. Çünkü genç, yetişkin, acemi ya da elit düzeyde olsun, bir sporcu ile çalışmak; çok…

DİSFONKSİYONEL NEFESİN KİNETİK ZİNCİR ÜZERİNDEKİ ETKİLERİ

Düzeltici Egzersiz, Egzersiz ve Spor PsikolojisiKasım 30, 202590Views 0Likes 0Comments

SCOTT LUCETT | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Nefes alma eylemi çoğu zaman kendiliğinden gerçekleşen, üzerinde pek düşünülmeyen bir süreçtir. Ancak, disfonksiyonel (işlevsiz) nefes alma, kinetik zincirdeki bozukluklara yol açabileceği gibi, bu bozuklukların bir sonucu olarak da ortaya çıkabilir. Bu makale; doğru ve disfonksiyonel nefes alma arasındaki farkları ele alacak, disfonksiyonel nefes almanın kinetik…

KRONİK İNFLAMASYONUN ETKİLERİ: İNFLAMASYONU AZALTMAYA YÖNELİK BEŞ TEMEL YAŞAM TARZI YAKLAŞIMI

Beslenme, Düzeltici EgzersizKasım 30, 2025142Views 0Likes 0Comments

GEOFF LECOVIN | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Kronik inflamasyon; obezite, diyabet, kardiyovasküler hastalıklar, bazı kanser türleri ve çeşitli otoimmün hastalıklar dahil olmak üzere toplumumuzu etkileyen pek çok sağlık sorunu ile ilişkilendirilmiştir. Bu bölümde kronik inflamasyonun ne olduğunu kısaca açıklayacak ve vücut üzerindeki yükünü azaltmaya yardımcı olabilecek bazı basit yaşam tarzı değişikliklerini ele…

KAN AKIŞI KISITLAMA ANTRENMANI: UÇ BİR YÖNTEM Mİ, YOKSA BİLİMSEL OLARAK ETKİLİ BİR UYGULAMA MI?

Atletik Performans, Düzeltici Egzersiz, FitnessEkim 28, 2025267Views 0Likes 0Comments

NICOLE GOLDEN | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Kan Akışı Kısıtlama (BFR) antrenmanı, ilk olarak 1960’lı yıllarda Japonya’da geliştirilmiş olup literatürde Kaatsu antrenmanı olarak da bilinmektedir. İlk bakışta deneysel veya marjinal bir uygulama gibi görünse de, BFR antrenmanı son yıllarda hem bilimsel hem de pratik alanda önemli bir ilgi görmüş ve çeşitli araştırmalara…

OLİMPİK KALDIRIŞLARIN SPOR PERFORMANSINA BİYOMEKANİK ETKİSİ

Atletik Performans, Düzeltici Egzersiz, FitnessEkim 28, 2025241Views 0Likes 0Comments

BRIAN SUTTON | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Olimpik kaldırışlar ve bunların türevleri, uzun süredir sportif performansı artırmak amacıyla kullanılan etkili bir güç geliştirme yöntemidir. Olimpik halter antrenmanlarının kullanımı, üniversite takımlarında ve profesyonel düzeyde çalışan kuvvet ve kondisyon antrenörleri tarafından yaygın biçimde uygulanmakta olup, hakemli dergilerde yayımlanan araştırmalarla da desteklenmektedir (1,2,3,4). Spor…

AYAK BİLEĞİ BURKULMALARI: NEDENLERİ, RİSKLERİ VE DÜZELTİCİ EGZERSİZ YAKLAŞIMLARI

Düzeltici EgzersizEylül 29, 2025250Views 1Like 0Comments

DAVID CRUZ | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Ayak bileği burkulmaları, fiziksel olarak aktif bireyler arasında en sık görülen yaralanmalardan biridir. Tahminlere göre, yalnızca sportif aktiviteler sırasında her gün yaklaşık 23.000 ayak bileği burkulması meydana gelmektedir. En yaygın olarak basketbolcularda (%41,1) görülürken; futbol (%9,3), soccer (%7,9), koşu (%7,2) ve voleybol (%4,0) branşları…

“İDEAL” STATİK PELVİK POSTÜR NEDİR? BÖYLE BİR POSTÜR VAR MI?

Düzeltici EgzersizEylül 29, 2025266Views 0Likes 0Comments

RYAN R. FAIRALL | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Sertifikalı bir personal trainer’ın yapabileceği en önemli şeylerden biri, yeni danışanlarının özgün antrenman ve egzersiz programlarını, uygulamaya başlamadan önce oluşturmaktır. Bu değerlendirmeler, antrenörün danışanlarının mevcut sınırlılıklarını anlamasının yanı sıra gelişim fırsatlarını belirlemesine de yardımcı olur. Danışanları, sporcuları ve (doktor onayıyla) bazı durumlarda hastaları için…

İLERİ YAŞ GRUBUNDA POSTÜRÜ İYİLEŞTİREN EGZERSİZLER: SAĞLIĞI GELİŞTİRME YAKLAŞIMLARI

Düzeltici EgzersizEylül 2, 2025304Views 0Likes 0Comments

DAVID CRUZ | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Hepimiz, çocukken annelerimizin bize “dik otur” ve “kambur durma” diye uyarılar yaptığını hatırlarız, fakat çoğumuz bunu pek de ciddiye almadık. Ancak günümüzdeki araştırmalar gösteriyor ki, anneler aslında postür konusunda en iyisini biliyormuş. Cep telefonları ve bilgisayarları ne kadar sık kullandığımız düşünülürse, başın önde olup omuzların içe…

DÜZELTİCİ EGZERSİZ İLE ROTATOR CUFF YARALANMALARINI ÖNLEMEK

Düzeltici EgzersizEylül 2, 2025962Views 0Likes 0Comments

DAVID CRUZ | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Omuz ağrısı ve omuz sakatlanmaları, hem genel popülasyonda hem de sporcularda en sık görülen rahatsızlıklar arasındadır. Bunların yaklaşık %75 ila %80’i, rotator cuff ile ilişkili durumlardan kaynaklanmaktadır (1). Rotator cuff; supraspinatus, infraspinatus, subscapularis ve teres minor dahil olmak üzere dört kastan oluşur. Bu kaslar, dinamik stabilite…

PİRİFORMİS GERÇEĞİ: HİSSİN ALDATTIĞI NOKTA

Düzeltici EgzersizEylül 2, 2025438Views 1Like 0Comments

KYLE STULL | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Çoğu danışan ve egzersiz uzmanı, “gergin” terimini bir kasın veya başka bir kasılabilir dokunun olması gerekenden daha kısa olduğunu ifade etmek için kullanır. Fitness sektöründe 15 yılı aşkın bir süredir çalışıyorum ve “piriformisim çok gergin” ifadesini en az 17 milyar kez duymuşumdur (Kabul, bu biraz abartı…

AFib: KALP ATIŞI SEKTİĞİNDE BİLMENİZ GEREKENLER

Beslenme, Düzeltici Egzersiz, Mesleki GelişimAğustos 5, 2025365Views 0Likes 0Comments

GEOFF LECOVIN | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Çoğu egzersiz programının hedefi, fiziksel aktivite sırasında danışanın kalp atış hızını orta düzeyde artırmaktır. Peki ya danışanınız atriyal fibrilasyon (AFib) hastasıysa? İşte AFib’li bireylerle çalışırken bilmeniz ve uygulamanız gereken önemli noktalar… Her fiziksel fitness eğitmeni için bu bilgiler, AFib’li danışanlarla güvenli ve etkili antrenman seanslarına hazırlanmanıza…

HAMSTRİNG YARALANMALARINDA BİTMEYEN DÖNGÜ

Atletik Performans, Düzeltici Egzersiz, Fitness, Mesleki GelişimAğustos 5, 2025677Views 0Likes 0Comments

KYLE STULL | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Hamstringler, spor literatüründe en fazla tartışılan kas gruplarından biridir. Aynı zamanda, en çok araştırılan, en sık esnetilen ve en çok yaralanan kas grubudur. Hamstring yaralanmalarının önlenmesi ve tedavisiyle ilgili kapsamlı bir bilgi birikimi mevcut olsa da, bu tür yaralanmalar hâlâ oldukça yaygındır ve özellikle futbol…