Fitness arşivleri - Athletic House Academic Blog

YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN AKICI VE ETKİLİ BATTLE ROPE EGZERSİZLERİ

Atletik Performans, Egzersiz ve Spor Psikolojisi, FitnessOcak 29, 202667Views 0Likes 0Comments

JESSE GRUND | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Halatlar, insanlık tarihinin gelişiminde hem bir araç hem de insan gücünü artıran bir unsur olarak önemli bir yer tutmuştur. Bazı tarihçiler, halatların kullanımının bronz, kil, çelik ve demirden bile daha eskiye dayandığını belirtmektedir. İnsanlık tarihi boyunca farklı şekillerde kullanılan bu araç, insan performansını geliştirmeye yönelik…

KADINLAR İÇİN EN ETKİLİ KAS TONUSUNU ARTIRMA EGZERSİZLERİ

Atletik Performans, Egzersiz ve Spor Psikolojisi, FitnessOcak 29, 202643Views 0Likes 0Comments

KINSEY CAVE | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! “Sıkılaşmak” istediğini söyleyen bireyler, çoğunlukla bu ifadeyle vücut yağ oranını azaltmayı ve kas kütlesini artırarak kasların daha belirgin hale gelmesini kasteder. Amaç, daha fit ve sağlıklı bir görünüme ulaşmaktır. Bu hedef, kişisel tercihlere bağlı olarak genel anlamda sağlıklı bir görünümden daha atletik bir fiziğe kadar…

KAS KRAMPLARINA İYİ GELEN BESİNLER

Beslenme, Egzersiz ve Spor Psikolojisi, FitnessOcak 29, 202632Views 0Likes 0Comments

JACQUELINE KAMINSKI | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Hiç antrenmanın ortasındayken bir anda BAM! diye vurduğu oldu mu? Kasınız aniden kilitlenir, şiddetli bir ağrı hissi başlar ve bu rahatsızlıkla baş edebilmek için ister istemez kısa bir mola vermek zorunda kalırsınız. Muhtemelen hepimiz hayatımızın bir döneminde, çoğu zaman kas krampları olarak adlandırılan bu durumu…

KAN AKIŞI KISITLAMA ANTRENMANI: UÇ BİR YÖNTEM Mİ, YOKSA BİLİMSEL OLARAK ETKİLİ BİR UYGULAMA MI?

Atletik Performans, Düzeltici Egzersiz, FitnessEkim 28, 2025343Views 0Likes 0Comments

NICOLE GOLDEN | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Kan Akışı Kısıtlama (BFR) antrenmanı, ilk olarak 1960’lı yıllarda Japonya’da geliştirilmiş olup literatürde Kaatsu antrenmanı olarak da bilinmektedir. İlk bakışta deneysel veya marjinal bir uygulama gibi görünse de, BFR antrenmanı son yıllarda hem bilimsel hem de pratik alanda önemli bir ilgi görmüş ve çeşitli araştırmalara…

KOLAJEN TAKVİYELERİ İŞE YARIYOR MU? BİLİM NE DİYOR?

Beslenme, FitnessEkim 28, 2025666Views 0Likes 0Comments

BRAD DIETER | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Kolajen takviyeleri, protein takviyesi pazarında önemli bir konuma yükselmiş durumda ve insanların en çok satın aldığı takviyeler arasında hızla üst sıralara tırmanıyor. Popülerliğindeki bu artışa rağmen, kolajen takviyelerinin tam olarak ne olduğu, ne işe yaradığı ve gerçekten etkili olup olmadığı konusunda hâlâ pek çok soru var.…

VÜCUDUN GİZLİ YAKIM MEKANİZMASI: EGZERSİZ SONRASI OKSİJEN TÜKETİMİ (EPOC)

Atletik Performans, FitnessEkim 28, 2025757Views 0Likes 0Comments

GEOFF LECOVIN | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! EPOC, Excess Post-exercise Oxygen Consumption ifadesinin kısaltmasıdır. Türkçede “egzersiz sonrası aşırı oksijen tüketimi” anlamına gelir. Pek çok kişi buna “afterburn” yani “yakım sonrası etkisi” der. EPOC’un ne işe yaradığını daha iyi anlamak için önce enerji sistemlerinin temellerini gözden geçirelim. Not: Personal trainer olarak kariyer yapmak…

OLİMPİK KALDIRIŞLARIN SPOR PERFORMANSINA BİYOMEKANİK ETKİSİ

Atletik Performans, Düzeltici Egzersiz, FitnessEkim 28, 2025277Views 0Likes 0Comments

BRIAN SUTTON | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Olimpik kaldırışlar ve bunların türevleri, uzun süredir sportif performansı artırmak amacıyla kullanılan etkili bir güç geliştirme yöntemidir. Olimpik halter antrenmanlarının kullanımı, üniversite takımlarında ve profesyonel düzeyde çalışan kuvvet ve kondisyon antrenörleri tarafından yaygın biçimde uygulanmakta olup, hakemli dergilerde yayımlanan araştırmalarla da desteklenmektedir (1,2,3,4). Spor…

EKLEM HİPERMOBİLİTESİ: OMUZ

Atletik Performans, Egzersiz ve Spor Psikolojisi, Fitness, Mesleki GelişimAğustos 5, 2025806Views 0Likes 0Comments

KYLE STULL | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Kime sorsanız “gerginliğinden” bahsediyor. Baldırların, kalça fleksörlerin, bel bölgesinin, omuzların ve boynun gerginliğinden. Pek çok insanın gerçekten gergin ve kısıtlı hareketliliği olduğu doğru, peki ya fazla esnekliğe sahip ve hipermobil olanlar? Gerçek hipermobilite, sanıldığından daha nadirdir. Gebska vd. (2016), hipermobiliteyi şu şekilde tanımlıyor: “Bağ dokuların…

HAMSTRİNG YARALANMALARINDA BİTMEYEN DÖNGÜ

Atletik Performans, Düzeltici Egzersiz, Fitness, Mesleki GelişimAğustos 5, 2025731Views 0Likes 0Comments

KYLE STULL | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Hamstringler, spor literatüründe en fazla tartışılan kas gruplarından biridir. Aynı zamanda, en çok araştırılan, en sık esnetilen ve en çok yaralanan kas grubudur. Hamstring yaralanmalarının önlenmesi ve tedavisiyle ilgili kapsamlı bir bilgi birikimi mevcut olsa da, bu tür yaralanmalar hâlâ oldukça yaygındır ve özellikle futbol…

POWERLIFTING VE BODYBUILDING: ANTRENMAN YAKLAŞIMLARINDAKİ TEMEL AYRIMLAR

Atletik Performans, FitnessHaziran 25, 2025598Views 0Likes 0Comments

Andre Adams | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Hiç powerlifting (güç kaldırma) ile bodybuilding (vücut geliştirme) arasındaki farkı merak ettiniz mi? Bu iki terim günlük konuşmalarda sıkça birbirine karıştırılır ya da birbirinin yerine kullanılır, ancak aslında çok farklı spor dallarıdır ve hedefleri tamamen ayrıdır. Bu blog yazısında, powerlifting ile bodybuilding arasındaki antrenman…

HIIT, HVIT VE VIIT: ARALARINDAKİ FARKLARI BİLİYOR MUSUNUZ?

Atletik Performans, FitnessHaziran 25, 2025755Views 0Likes 0Comments

Fabio Comana | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Yüksek yoğunluklu interval antrenmanlar (HIIT), fitness dünyasında büyük ilgi görüyor. Her yerde bu antrenman modelinin faydaları anlatılıyor, ancak bu antrenman tasarımın arkasındaki gerçek bilim nedir? Acaba yüksek hacimli interval antrenmanlar (HVIT) hedeflere ulaşmada daha mı etkili? Ya da değişken yoğunluklu interval antrenmanlar (VIIT) ile hibrit bir…

HIZLI KASILAN (FAST-TWITCH) VE YAVAŞ KASILAN (SLOW-TWITCH) KAS LİFLERİ + ANTRENMAN İPUÇLARI

Egzersiz ve Spor Psikolojisi, FitnessNisan 22, 2025440Views 0Likes 0Comments

NICOLE GOLDEN | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Vücudumuzun görevleri daha iyi yerine getirmesine yardımcı olmak için antrenman yaparız; bunlar, merdiven çıkmak, bir maraton koşmak veya bir powerlifting yarışmasında maksimum ağırlık kaldırmak gibi hedefler içerebilir. Hedefiniz ne olursa olsun, kasların nasıl çalıştığını ve nasıl eğitileceğini anlamak, bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olacak bir antrenman…