Fitness arşivleri - Athletic House Academic Blog

KAN AKIŞI KISITLAMA ANTRENMANI: UÇ BİR YÖNTEM Mİ, YOKSA BİLİMSEL OLARAK ETKİLİ BİR UYGULAMA MI?

Atletik Performans, Düzeltici Egzersiz, FitnessEkim 28, 2025206Views 0Likes 0Comments

NICOLE GOLDEN | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Kan Akışı Kısıtlama (BFR) antrenmanı, ilk olarak 1960’lı yıllarda Japonya’da geliştirilmiş olup literatürde Kaatsu antrenmanı olarak da bilinmektedir. İlk bakışta deneysel veya marjinal bir uygulama gibi görünse de, BFR antrenmanı son yıllarda hem bilimsel hem de pratik alanda önemli bir ilgi görmüş ve çeşitli araştırmalara…

KOLAJEN TAKVİYELERİ İŞE YARIYOR MU? BİLİM NE DİYOR?

Beslenme, FitnessEkim 28, 2025275Views 0Likes 0Comments

BRAD DIETER | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Kolajen takviyeleri, protein takviyesi pazarında önemli bir konuma yükselmiş durumda ve insanların en çok satın aldığı takviyeler arasında hızla üst sıralara tırmanıyor. Popülerliğindeki bu artışa rağmen, kolajen takviyelerinin tam olarak ne olduğu, ne işe yaradığı ve gerçekten etkili olup olmadığı konusunda hâlâ pek çok soru var.…

VÜCUDUN GİZLİ YAKIM MEKANİZMASI: EGZERSİZ SONRASI OKSİJEN TÜKETİMİ (EPOC)

Atletik Performans, FitnessEkim 28, 2025630Views 0Likes 0Comments

GEOFF LECOVIN | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! EPOC, Excess Post-exercise Oxygen Consumption ifadesinin kısaltmasıdır. Türkçede “egzersiz sonrası aşırı oksijen tüketimi” anlamına gelir. Pek çok kişi buna “afterburn” yani “yakım sonrası etkisi” der. EPOC’un ne işe yaradığını daha iyi anlamak için önce enerji sistemlerinin temellerini gözden geçirelim. Not: Personal trainer olarak kariyer yapmak…

OLİMPİK KALDIRIŞLARIN SPOR PERFORMANSINA BİYOMEKANİK ETKİSİ

Atletik Performans, Düzeltici Egzersiz, FitnessEkim 28, 2025193Views 0Likes 0Comments

BRIAN SUTTON | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Olimpik kaldırışlar ve bunların türevleri, uzun süredir sportif performansı artırmak amacıyla kullanılan etkili bir güç geliştirme yöntemidir. Olimpik halter antrenmanlarının kullanımı, üniversite takımlarında ve profesyonel düzeyde çalışan kuvvet ve kondisyon antrenörleri tarafından yaygın biçimde uygulanmakta olup, hakemli dergilerde yayımlanan araştırmalarla da desteklenmektedir (1,2,3,4). Spor…

EKLEM HİPERMOBİLİTESİ: OMUZ

Atletik Performans, Egzersiz ve Spor Psikolojisi, Fitness, Mesleki GelişimAğustos 5, 2025654Views 0Likes 0Comments

KYLE STULL | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Kime sorsanız “gerginliğinden” bahsediyor. Baldırların, kalça fleksörlerin, bel bölgesinin, omuzların ve boynun gerginliğinden. Pek çok insanın gerçekten gergin ve kısıtlı hareketliliği olduğu doğru, peki ya fazla esnekliğe sahip ve hipermobil olanlar? Gerçek hipermobilite, sanıldığından daha nadirdir. Gebska vd. (2016), hipermobiliteyi şu şekilde tanımlıyor: “Bağ dokuların…

HAMSTRİNG YARALANMALARINDA BİTMEYEN DÖNGÜ

Atletik Performans, Düzeltici Egzersiz, Fitness, Mesleki GelişimAğustos 5, 2025642Views 0Likes 0Comments

KYLE STULL | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Hamstringler, spor literatüründe en fazla tartışılan kas gruplarından biridir. Aynı zamanda, en çok araştırılan, en sık esnetilen ve en çok yaralanan kas grubudur. Hamstring yaralanmalarının önlenmesi ve tedavisiyle ilgili kapsamlı bir bilgi birikimi mevcut olsa da, bu tür yaralanmalar hâlâ oldukça yaygındır ve özellikle futbol…

POWERLIFTING VE BODYBUILDING: ANTRENMAN YAKLAŞIMLARINDAKİ TEMEL AYRIMLAR

Atletik Performans, FitnessHaziran 25, 2025530Views 0Likes 0Comments

Andre Adams | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Hiç powerlifting (güç kaldırma) ile bodybuilding (vücut geliştirme) arasındaki farkı merak ettiniz mi? Bu iki terim günlük konuşmalarda sıkça birbirine karıştırılır ya da birbirinin yerine kullanılır, ancak aslında çok farklı spor dallarıdır ve hedefleri tamamen ayrıdır. Bu blog yazısında, powerlifting ile bodybuilding arasındaki antrenman…

HIIT, HVIT VE VIIT: ARALARINDAKİ FARKLARI BİLİYOR MUSUNUZ?

Atletik Performans, FitnessHaziran 25, 2025602Views 0Likes 0Comments

Fabio Comana | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Yüksek yoğunluklu interval antrenmanlar (HIIT), fitness dünyasında büyük ilgi görüyor. Her yerde bu antrenman modelinin faydaları anlatılıyor, ancak bu antrenman tasarımın arkasındaki gerçek bilim nedir? Acaba yüksek hacimli interval antrenmanlar (HVIT) hedeflere ulaşmada daha mı etkili? Ya da değişken yoğunluklu interval antrenmanlar (VIIT) ile hibrit bir…

HIZLI KASILAN (FAST-TWITCH) VE YAVAŞ KASILAN (SLOW-TWITCH) KAS LİFLERİ + ANTRENMAN İPUÇLARI

Egzersiz ve Spor Psikolojisi, FitnessNisan 22, 2025402Views 0Likes 0Comments

NICOLE GOLDEN | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Vücudumuzun görevleri daha iyi yerine getirmesine yardımcı olmak için antrenman yaparız; bunlar, merdiven çıkmak, bir maraton koşmak veya bir powerlifting yarışmasında maksimum ağırlık kaldırmak gibi hedefler içerebilir. Hedefiniz ne olursa olsun, kasların nasıl çalıştığını ve nasıl eğitileceğini anlamak, bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olacak bir antrenman…

9 EGZERSİZLİ VÜCUT AĞIRLIĞI ANTRENMANI

FitnessKasım 16, 2024909Views 1Like 0Comments

CRYSTAL REEVES | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Bu makale, ilk kez American Fitness Magazine'in 2015 kış sayısında yayımlanmıştır. Vücut ağırlığıyla yapılabilecek egzersizler günümüzde daha fazla ilgi görüyor çünkü insanlar form kazanmak için gerçekten ihtiyaç duydukları ve her zaman yanlarında olan tek ekipmanın ne olduğunu artık biliyorlar. ISINMA Yerinde koşma gibi birkaç…

SON DOKUNUŞLAR: MOUNTAIN CLIMBERS VE YAĞ KAYBETMEYİ HIZLANDIRACAK DİĞER ANTRENMAN BİTİRİCİLERİ

Fitness, Mesleki GelişimKasım 16, 2024544Views 0Likes 0Comments

KINSEY MAHAFFEY | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Dersin sonuna ünlem işareti koyacak bazı hareketler yapmaktan daha iyi bir antrenman bitirme şekli var mıdır? Malum, kalp atış hızınızı yükselten ve kaslarınızda yanma hissi oluşturan hareketlerden söz ediyoruz. Bu tür son rötuşlar, ekstra kalori yakmanın ve zaten harika olan bir antrenmanın sonuna “üyenin favori egzersizini”…

YAĞ YAKIMI İÇİN DİRENÇ ANTRENMANI

FitnessEkim 11, 2024577Views 0Likes 0Comments

DANA BENDER | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Kişisel egzersiz programlarının belirli performans ve sağlık hedeflerine bağlı olarak oluşturulması önemlidir. Bununla birlikte egzersiz hedefiniz kilo vermekse, bu istenilen faydayı elde edebilmek için egzersiz çalışmalarının metabolik etkilerine öncelik vermek gerekir. Etkili kilo kaybı için en iyi yöntemin kardiyovasküler egzersizlerin programa dahil edilmesi olduğuna dair…