Skip to content Skip to footer

Author page: Athletic House Academy

YÜZME BRANŞININ ÇOCUKLARIMIZ İÇİN FAYDALARI

Çocuklarımızın gelişiminde yüzme eğitiminin olumlu etkileri oldukça önemlidir. Burada sizleri fazla akademik bilgilerle yormadan, yüzeysel ama anlaşılır bir şekilde aktarmaya çalışacağım. Yüzmenin faydaları elbette saymakla bitmez. Ancak çocuklarımız için en önemli katkısı, yüzme egzersizi sırasında yapılan aktivitelerin fiziki gelişimlerine olumsuz bir etkisinin olmamasıdır. Suyun kaldırma kuvveti sayesinde, suda yapılan çalışmalar çocukları aşırı bir yüke maruz…

Read More

İLERİ YAŞ GRUBUNDA POSTÜRÜ İYİLEŞTİREN EGZERSİZLER: SAĞLIĞI GELİŞTİRME YAKLAŞIMLARI

DAVID CRUZ | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Hepimiz, çocukken annelerimizin bize “dik otur” ve “kambur durma” diye uyarılar yaptığını hatırlarız, fakat çoğumuz bunu pek de ciddiye almadık. Ancak günümüzdeki araştırmalar gösteriyor ki, anneler aslında postür konusunda en iyisini biliyormuş. Cep telefonları ve bilgisayarları ne kadar sık kullandığımız düşünülürse, başın önde olup omuzların içe…

Read More

DÜZELTİCİ EGZERSİZ İLE ROTATOR CUFF YARALANMALARINI ÖNLEMEK

DAVID CRUZ | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Omuz ağrısı ve omuz sakatlanmaları, hem genel popülasyonda hem de sporcularda en sık görülen rahatsızlıklar arasındadır. Bunların yaklaşık %75 ila %80’i, rotator cuff ile ilişkili durumlardan kaynaklanmaktadır (1). Rotator cuff; supraspinatus, infraspinatus, subscapularis ve teres minor dahil olmak üzere dört kastan oluşur. Bu kaslar, dinamik stabilite…

Read More

PİRİFORMİS GERÇEĞİ: HİSSİN ALDATTIĞI NOKTA

KYLE STULL | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Çoğu danışan ve egzersiz uzmanı, “gergin” terimini bir kasın veya başka bir kasılabilir dokunun olması gerekenden daha kısa olduğunu ifade etmek için kullanır. Fitness sektöründe 15 yılı aşkın bir süredir çalışıyorum ve “piriformisim çok gergin” ifadesini en az 17 milyar kez duymuşumdur (Kabul, bu biraz abartı…

Read More

EKLEM HİPERMOBİLİTESİ: OMUZ

KYLE STULL | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Kime sorsanız “gerginliğinden” bahsediyor. Baldırların, kalça fleksörlerin, bel bölgesinin, omuzların ve boynun gerginliğinden. Pek çok insanın gerçekten gergin ve kısıtlı hareketliliği olduğu doğru, peki ya fazla esnekliğe sahip ve hipermobil olanlar? Gerçek hipermobilite, sanıldığından daha nadirdir. Gebska vd. (2016), hipermobiliteyi şu şekilde tanımlıyor: “Bağ dokuların…

Read More

AFib: KALP ATIŞI SEKTİĞİNDE BİLMENİZ GEREKENLER

GEOFF LECOVIN | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Çoğu egzersiz programının hedefi, fiziksel aktivite sırasında danışanın kalp atış hızını orta düzeyde artırmaktır. Peki ya danışanınız atriyal fibrilasyon (AFib) hastasıysa? İşte AFib’li bireylerle çalışırken bilmeniz ve uygulamanız gereken önemli noktalar… Her fiziksel fitness eğitmeni için bu bilgiler, AFib’li danışanlarla güvenli ve etkili antrenman seanslarına hazırlanmanıza…

Read More

ZİHİNSEL PERFORMANSI GELİŞTİRMEK: BEYİN VE EGZERSİZ ARASINDAKİ BAĞLANTIYI ANLAMAK

FABIO COMANA | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Nöroplastisite, 1970’lere kadar nispeten bilinmeyen bir kavramdı. O döneme kadar bilim insanları, beynimizin doğumdan kısa bir süre sonra yaklaşık 100 milyar nöronla (sinir hücresi) sabit bir yapıya kavuştuğunu ve fizyolojik olarak değişmez bir organ olduğunu kabul ediyordu (1, 2). Ancak son 15–20 yılda, beyin yapısını ve…

Read More

HAMSTRİNG YARALANMALARINDA BİTMEYEN DÖNGÜ

KYLE STULL | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Hamstringler, spor literatüründe en fazla tartışılan kas gruplarından biridir. Aynı zamanda, en çok araştırılan, en sık esnetilen ve en çok yaralanan kas grubudur. Hamstring yaralanmalarının önlenmesi ve tedavisiyle ilgili kapsamlı bir bilgi birikimi mevcut olsa da, bu tür yaralanmalar hâlâ oldukça yaygındır ve özellikle futbol…

Read More

Kum Zemininde SAQ ve Pliometrik Egzersizlerin Stretch-Shortening Cycle (SSC) Üzerine Etkisi: Literatür Temelli Bir Değerlendirme

Kumda SAQ/Pliometri: SSC’yi Güçlendirir mi? Türker Bıyıklı | ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Son araştırmalar, kum zemininde yapılan SAQ ve pliometrik egzersizlerin (özellikle drop jump) SSC mekanizmasını etkin biçimde çalıştıramadığını ve RSI değerini düşürebileceğini gösteriyor. Kum egzersizleri; CMJ ve SJ performansını geliştirirken, drop jump RSI’sini (reaktif zıplama gücü) düşürüyor. Bu, SSC’nin bu zemin üzerinde…

Read More

POWERLIFTING VE BODYBUILDING: ANTRENMAN YAKLAŞIMLARINDAKİ TEMEL AYRIMLAR

Andre Adams | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Hiç powerlifting (güç kaldırma) ile bodybuilding (vücut geliştirme) arasındaki farkı merak ettiniz mi? Bu iki terim günlük konuşmalarda sıkça birbirine karıştırılır ya da birbirinin yerine kullanılır, ancak aslında çok farklı spor dallarıdır ve hedefleri tamamen ayrıdır. Bu blog yazısında, powerlifting ile bodybuilding arasındaki antrenman…

Read More

HIIT, HVIT VE VIIT: ARALARINDAKİ FARKLARI BİLİYOR MUSUNUZ?

Fabio Comana | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Yüksek yoğunluklu interval antrenmanlar (HIIT), fitness dünyasında büyük ilgi görüyor. Her yerde bu antrenman modelinin faydaları anlatılıyor, ancak bu antrenman tasarımın arkasındaki gerçek bilim nedir? Acaba yüksek hacimli interval antrenmanlar (HVIT) hedeflere ulaşmada daha mı etkili? Ya da değişken yoğunluklu interval antrenmanlar (VIIT) ile hibrit bir…

Read More

KOŞUCULAR NEDEN KUVVET ANTRENMANI YAPMALI?

Kinsey Mahaffey | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! İster profesyonel bir koşucu olun, ister yalnızca keyif ve egzersiz amacıyla koşuyor olun, antrenman planınız büyük olasılıkla tek bir aktiviteye odaklanıyordur: koşmak. Peki ya size, antrenman rutininize kuvvet antrenmanı eklemenin koşu tekniğinizi geliştirebileceğini, sakatlık riskinizi azaltabileceğini ve koşu hızınızı artırabileceğini söyleseydim? Harika bir haberim var:…

Read More

Go to Top