Athletic House Academy, Athletic House Academic Blog sitesinin yazarı

OPT İLE DİKEY SIÇRAMA GÜCÜNÜ ARTIRMAK

Atletik PerformansAralık 1, 202531Views 0Likes 0Comments

SEAN CRISTEA | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Güçlü bir dikey sıçrama, atletik performansın zirvesi olarak kabul edilir. Basketbol, voleybol ve bazı atletizm branşları gibi birçok spor dalında sporcunun bu hareketi üst düzeyde sergileyebilmesi beklenir [1]. Ne var ki birçok sporcu, arka arkaya yoğun antrenman yapmasına ve spor salonunda uzun saatler harcamasına rağmen istediği…

DİSFONKSİYONEL NEFESİN KİNETİK ZİNCİR ÜZERİNDEKİ ETKİLERİ

Düzeltici Egzersiz, Egzersiz ve Spor PsikolojisiKasım 30, 202523Views 0Likes 0Comments

SCOTT LUCETT | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Nefes alma eylemi çoğu zaman kendiliğinden gerçekleşen, üzerinde pek düşünülmeyen bir süreçtir. Ancak, disfonksiyonel (işlevsiz) nefes alma, kinetik zincirdeki bozukluklara yol açabileceği gibi, bu bozuklukların bir sonucu olarak da ortaya çıkabilir. Bu makale; doğru ve disfonksiyonel nefes alma arasındaki farkları ele alacak, disfonksiyonel nefes almanın kinetik…

CLEAN BULKING: KAÇINMANIZ GEREKEN HATALAR

Atletik Performans, BeslenmeKasım 30, 202532Views 0Likes 0Comments

BRAD DIETER | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! “Bulking”, bireylerin kas kütlesini artırmak için uyguladıkları süreci tanımlayan bir terimdir. Kas inşa edebilmek için –istisnai durumlar dışında– enerji alımının enerji harcamasını aşması gerekir. Bunun yanında, düzenli direnç antrenmanı yapmak da kas geliştirme sürecinin temel şartıdır. Her ne kadar bulking temelde bu iki prensibe –kalori fazlası…

EGZERSİZ PERFORMANSINI ARTIRAN ERGOJENİK BESİNLER

Atletik Performans, BeslenmeKasım 30, 202529Views 0Likes 0Comments

GEOFF LECOVIN | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Spor beslenmesi alanında, takviye ürünleri üreten şirketler kilo kaybı, kilo artışı ve/veya performans artırımı için ürünlerinin “sihirli bir çözüm” sunduğunu iddia ederek bunları övgüyle tanıtmaktadır. Bu ürünlerin çoğu pahalıdır, çeşitli yapay kimyasallar içerir veya bilimsel kanıttan yoksundur. Bazıları ise sağlık üzerinde olumsuz etkilere yol açabilir;…

KRONİK İNFLAMASYONUN ETKİLERİ: İNFLAMASYONU AZALTMAYA YÖNELİK BEŞ TEMEL YAŞAM TARZI YAKLAŞIMI

Beslenme, Düzeltici EgzersizKasım 30, 202593Views 0Likes 0Comments

GEOFF LECOVIN | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Kronik inflamasyon; obezite, diyabet, kardiyovasküler hastalıklar, bazı kanser türleri ve çeşitli otoimmün hastalıklar dahil olmak üzere toplumumuzu etkileyen pek çok sağlık sorunu ile ilişkilendirilmiştir. Bu bölümde kronik inflamasyonun ne olduğunu kısaca açıklayacak ve vücut üzerindeki yükünü azaltmaya yardımcı olabilecek bazı basit yaşam tarzı değişikliklerini ele…

KAN AKIŞI KISITLAMA ANTRENMANI: UÇ BİR YÖNTEM Mİ, YOKSA BİLİMSEL OLARAK ETKİLİ BİR UYGULAMA MI?

Atletik Performans, Düzeltici Egzersiz, FitnessEkim 28, 2025196Views 0Likes 0Comments

NICOLE GOLDEN | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Kan Akışı Kısıtlama (BFR) antrenmanı, ilk olarak 1960’lı yıllarda Japonya’da geliştirilmiş olup literatürde Kaatsu antrenmanı olarak da bilinmektedir. İlk bakışta deneysel veya marjinal bir uygulama gibi görünse de, BFR antrenmanı son yıllarda hem bilimsel hem de pratik alanda önemli bir ilgi görmüş ve çeşitli araştırmalara…

KOLAJEN TAKVİYELERİ İŞE YARIYOR MU? BİLİM NE DİYOR?

Beslenme, FitnessEkim 28, 2025264Views 0Likes 0Comments

BRAD DIETER | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Kolajen takviyeleri, protein takviyesi pazarında önemli bir konuma yükselmiş durumda ve insanların en çok satın aldığı takviyeler arasında hızla üst sıralara tırmanıyor. Popülerliğindeki bu artışa rağmen, kolajen takviyelerinin tam olarak ne olduğu, ne işe yaradığı ve gerçekten etkili olup olmadığı konusunda hâlâ pek çok soru var.…

VÜCUDUN GİZLİ YAKIM MEKANİZMASI: EGZERSİZ SONRASI OKSİJEN TÜKETİMİ (EPOC)

Atletik Performans, FitnessEkim 28, 2025611Views 0Likes 0Comments

GEOFF LECOVIN | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! EPOC, Excess Post-exercise Oxygen Consumption ifadesinin kısaltmasıdır. Türkçede “egzersiz sonrası aşırı oksijen tüketimi” anlamına gelir. Pek çok kişi buna “afterburn” yani “yakım sonrası etkisi” der. EPOC’un ne işe yaradığını daha iyi anlamak için önce enerji sistemlerinin temellerini gözden geçirelim. Not: Personal trainer olarak kariyer yapmak…

OLİMPİK KALDIRIŞLARIN SPOR PERFORMANSINA BİYOMEKANİK ETKİSİ

Atletik Performans, Düzeltici Egzersiz, FitnessEkim 28, 2025179Views 0Likes 0Comments

BRIAN SUTTON | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Olimpik kaldırışlar ve bunların türevleri, uzun süredir sportif performansı artırmak amacıyla kullanılan etkili bir güç geliştirme yöntemidir. Olimpik halter antrenmanlarının kullanımı, üniversite takımlarında ve profesyonel düzeyde çalışan kuvvet ve kondisyon antrenörleri tarafından yaygın biçimde uygulanmakta olup, hakemli dergilerde yayımlanan araştırmalarla da desteklenmektedir (1,2,3,4). Spor…

DANIŞANLARDA STRES YÖNETİMİNE DESTEK OLARAK KALP ATIM HIZI DEĞİŞKENLİĞİ (HRV) TAKİBİ

Atletik PerformansEylül 29, 2025235Views 0Likes 0Comments

JOSH ELSESSER | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Stres, tüm hastalıkların ve rahatsızlıkların %60’ından fazlasında rol oynayan en önemli etkenlerden biridir. (1) Dolayısıyla, stresin kişisel antrenörlük yaptığınız danışanlarınızın yoğun çabalarına rağmen hedeflerine ulaşmalarını engellemesi şaşırtıcı değildir. Gerçek şu ki, stres danışanlarınızın vücudu üzerinde ciddi tahribat yaratabilir: metabolizmayı yavaşlatır, hormonal dengesizliklere yol açar…

PLİOMETRİK EGZERSİZLERLE PERFORMANS VE GÜÇ ARTIŞI

Atletik PerformansEylül 29, 2025317Views 0Likes 0Comments

CHRIS ECKLUND | | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Güç, büyük miktarda kuvveti hızlı bir şekilde üretebilme yeteneğidir. Peki, güç üretme becerisini geliştirmek istemeyen bir sporcu var mıdır? Ya da patlayıcı kuvvetini artırmayı kimler ister? Peki ya genel fitness düzeyini geliştirmek isteyen danışanlar? Güç, bu üç grubun da olmazsa olmazıdır. Antrenman programlarına pliometrik egzersizleri dahil…

AYAK BİLEĞİ BURKULMALARI: NEDENLERİ, RİSKLERİ VE DÜZELTİCİ EGZERSİZ YAKLAŞIMLARI

Düzeltici EgzersizEylül 29, 2025232Views 1Like 0Comments

DAVID CRUZ | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Ayak bileği burkulmaları, fiziksel olarak aktif bireyler arasında en sık görülen yaralanmalardan biridir. Tahminlere göre, yalnızca sportif aktiviteler sırasında her gün yaklaşık 23.000 ayak bileği burkulması meydana gelmektedir. En yaygın olarak basketbolcularda (%41,1) görülürken; futbol (%9,3), soccer (%7,9), koşu (%7,2) ve voleybol (%4,0) branşları…

Author page: Athletic House Academy

Athletic House Academy