Athletic House Academy, Athletic House Academic Blog sitesinin yazarı

KAN AKIŞI KISITLAMA ANTRENMANI: UÇ BİR YÖNTEM Mİ, YOKSA BİLİMSEL OLARAK ETKİLİ BİR UYGULAMA MI?

Atletik Performans, Düzeltici Egzersiz, FitnessEkim 28, 202559Views 0Likes 0Comments

NICOLE GOLDEN | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Kan Akışı Kısıtlama (BFR) antrenmanı, ilk olarak 1960’lı yıllarda Japonya’da geliştirilmiş olup literatürde Kaatsu antrenmanı olarak da bilinmektedir. İlk bakışta deneysel veya marjinal bir uygulama gibi görünse de, BFR antrenmanı son yıllarda hem bilimsel hem de pratik alanda önemli bir ilgi görmüş ve çeşitli araştırmalara…

KOLAJEN TAKVİYELERİ İŞE YARIYOR MU? BİLİM NE DİYOR?

Beslenme, FitnessEkim 28, 202592Views 0Likes 0Comments

BRAD DIETER | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Kolajen takviyeleri, protein takviyesi pazarında önemli bir konuma yükselmiş durumda ve insanların en çok satın aldığı takviyeler arasında hızla üst sıralara tırmanıyor. Popülerliğindeki bu artışa rağmen, kolajen takviyelerinin tam olarak ne olduğu, ne işe yaradığı ve gerçekten etkili olup olmadığı konusunda hâlâ pek çok soru var.…

VÜCUDUN GİZLİ YAKIM MEKANİZMASI: EGZERSİZ SONRASI OKSİJEN TÜKETİMİ (EPOC)

Atletik Performans, FitnessEkim 28, 202583Views 0Likes 0Comments

GEOFF LECOVIN | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! EPOC, Excess Post-exercise Oxygen Consumption ifadesinin kısaltmasıdır. Türkçede “egzersiz sonrası aşırı oksijen tüketimi” anlamına gelir. Pek çok kişi buna “afterburn” yani “yakım sonrası etkisi” der. EPOC’un ne işe yaradığını daha iyi anlamak için önce enerji sistemlerinin temellerini gözden geçirelim. Not: Personal trainer olarak kariyer yapmak…

OLİMPİK KALDIRIŞLARIN SPOR PERFORMANSINA BİYOMEKANİK ETKİSİ

Atletik Performans, Düzeltici Egzersiz, FitnessEkim 28, 202543Views 0Likes 0Comments

BRIAN SUTTON | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Olimpik kaldırışlar ve bunların türevleri, uzun süredir sportif performansı artırmak amacıyla kullanılan etkili bir güç geliştirme yöntemidir. Olimpik halter antrenmanlarının kullanımı, üniversite takımlarında ve profesyonel düzeyde çalışan kuvvet ve kondisyon antrenörleri tarafından yaygın biçimde uygulanmakta olup, hakemli dergilerde yayımlanan araştırmalarla da desteklenmektedir (1,2,3,4). Spor…

DANIŞANLARDA STRES YÖNETİMİNE DESTEK OLARAK KALP ATIM HIZI DEĞİŞKENLİĞİ (HRV) TAKİBİ

Atletik PerformansEylül 29, 2025154Views 0Likes 0Comments

JOSH ELSESSER | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Stres, tüm hastalıkların ve rahatsızlıkların %60’ından fazlasında rol oynayan en önemli etkenlerden biridir. (1) Dolayısıyla, stresin kişisel antrenörlük yaptığınız danışanlarınızın yoğun çabalarına rağmen hedeflerine ulaşmalarını engellemesi şaşırtıcı değildir. Gerçek şu ki, stres danışanlarınızın vücudu üzerinde ciddi tahribat yaratabilir: metabolizmayı yavaşlatır, hormonal dengesizliklere yol açar…

PLİOMETRİK EGZERSİZLERLE PERFORMANS VE GÜÇ ARTIŞI

Atletik PerformansEylül 29, 2025190Views 0Likes 0Comments

CHRIS ECKLUND | | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Güç, büyük miktarda kuvveti hızlı bir şekilde üretebilme yeteneğidir. Peki, güç üretme becerisini geliştirmek istemeyen bir sporcu var mıdır? Ya da patlayıcı kuvvetini artırmayı kimler ister? Peki ya genel fitness düzeyini geliştirmek isteyen danışanlar? Güç, bu üç grubun da olmazsa olmazıdır. Antrenman programlarına pliometrik egzersizleri dahil…

AYAK BİLEĞİ BURKULMALARI: NEDENLERİ, RİSKLERİ VE DÜZELTİCİ EGZERSİZ YAKLAŞIMLARI

Düzeltici EgzersizEylül 29, 2025174Views 1Like 0Comments

DAVID CRUZ | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Ayak bileği burkulmaları, fiziksel olarak aktif bireyler arasında en sık görülen yaralanmalardan biridir. Tahminlere göre, yalnızca sportif aktiviteler sırasında her gün yaklaşık 23.000 ayak bileği burkulması meydana gelmektedir. En yaygın olarak basketbolcularda (%41,1) görülürken; futbol (%9,3), soccer (%7,9), koşu (%7,2) ve voleybol (%4,0) branşları…

“İDEAL” STATİK PELVİK POSTÜR NEDİR? BÖYLE BİR POSTÜR VAR MI?

Düzeltici EgzersizEylül 29, 2025153Views 0Likes 0Comments

RYAN R. FAIRALL | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Sertifikalı bir personal trainer’ın yapabileceği en önemli şeylerden biri, yeni danışanlarının özgün antrenman ve egzersiz programlarını, uygulamaya başlamadan önce oluşturmaktır. Bu değerlendirmeler, antrenörün danışanlarının mevcut sınırlılıklarını anlamasının yanı sıra gelişim fırsatlarını belirlemesine de yardımcı olur. Danışanları, sporcuları ve (doktor onayıyla) bazı durumlarda hastaları için…

YÜZME BRANŞININ ÇOCUKLARIMIZ İÇİN FAYDALARI

Atletik PerformansEylül 2, 2025155Views 0Likes 0Comments

Çocuklarımızın gelişiminde yüzme eğitiminin olumlu etkileri oldukça önemlidir. Burada sizleri fazla akademik bilgilerle yormadan, yüzeysel ama anlaşılır bir şekilde aktarmaya çalışacağım. Yüzmenin faydaları elbette saymakla bitmez. Ancak çocuklarımız için en önemli katkısı, yüzme egzersizi sırasında yapılan aktivitelerin fiziki gelişimlerine olumsuz bir etkisinin olmamasıdır. Suyun kaldırma kuvveti sayesinde, suda yapılan çalışmalar çocukları aşırı bir yüke maruz…

İLERİ YAŞ GRUBUNDA POSTÜRÜ İYİLEŞTİREN EGZERSİZLER: SAĞLIĞI GELİŞTİRME YAKLAŞIMLARI

Düzeltici EgzersizEylül 2, 2025232Views 0Likes 0Comments

DAVID CRUZ | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Hepimiz, çocukken annelerimizin bize “dik otur” ve “kambur durma” diye uyarılar yaptığını hatırlarız, fakat çoğumuz bunu pek de ciddiye almadık. Ancak günümüzdeki araştırmalar gösteriyor ki, anneler aslında postür konusunda en iyisini biliyormuş. Cep telefonları ve bilgisayarları ne kadar sık kullandığımız düşünülürse, başın önde olup omuzların içe…

DÜZELTİCİ EGZERSİZ İLE ROTATOR CUFF YARALANMALARINI ÖNLEMEK

Düzeltici EgzersizEylül 2, 2025813Views 0Likes 0Comments

DAVID CRUZ | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Omuz ağrısı ve omuz sakatlanmaları, hem genel popülasyonda hem de sporcularda en sık görülen rahatsızlıklar arasındadır. Bunların yaklaşık %75 ila %80’i, rotator cuff ile ilişkili durumlardan kaynaklanmaktadır (1). Rotator cuff; supraspinatus, infraspinatus, subscapularis ve teres minor dahil olmak üzere dört kastan oluşur. Bu kaslar, dinamik stabilite…

PİRİFORMİS GERÇEĞİ: HİSSİN ALDATTIĞI NOKTA

Düzeltici EgzersizEylül 2, 2025336Views 1Like 0Comments

KYLE STULL | NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Çoğu danışan ve egzersiz uzmanı, “gergin” terimini bir kasın veya başka bir kasılabilir dokunun olması gerekenden daha kısa olduğunu ifade etmek için kullanır. Fitness sektöründe 15 yılı aşkın bir süredir çalışıyorum ve “piriformisim çok gergin” ifadesini en az 17 milyar kez duymuşumdur (Kabul, bu biraz abartı…

Author page: Athletic House Academy

Athletic House Academy